Vad är ketosis?

Det är när kroppen går in i en fas där kroppen använder fett som bränsle.

En ketogen diet är en diet som innehåller mindre än 100 gram kolhydrater per dag. När man kraftigt begränsar sitt kolhydratintag tvingas kroppen öka utnyttjandet av andra energikällor (fett och protein).

En genomsnittlig människa har stora mängder energi lagrat i form av kroppsfett. Då kroppsfett bryts ner bildas fria fettsyror som transporteras till olika vävnader via blodet.

De flesta vävnader i kroppen kan använda fria fettsyror som bränsle. Det finns några undantag, varav hjärnan är ett. Under normala förhållanden använder hjärnan glukos (kolhydrater) som bränsle.

Vad är ketoner?

Om kroppen inte får i sig kolhydrater kommer den att använda glykogenet som finns lagrat i levern för att hålla blodsockret stabilt. När mängden leverglykogen minskar kommer blodsockret att sjunka och mängden insulin i blodet att minska.

Sjunkande insulinnivåer innebär att frisättningen av fria fettsyror från fettcellerna ökar. De fria fettsyror som inte förbränns av kroppens vävnader hamnar i levern.

I levern förbränns de fria fettsyrorna och via en process som heter ketogenesis kommer så kallade ketonkroppar (ketoner) att bildas. Hur mycket ketoner som produceras beror på mängden leverglykogen som finns kvar. Ketonproduktionen ökar i takt med att leverglykogenet minskar.

Till skillnad från fria fettsyror kan ketoner användas av hjärnan istället för glukos. Hjärnan kan använda ketoner som bränsle.

Vad händer i kroppen?

Ökad ketogenesis innebär att koncentrationen av ketoner i blodet ökar. När mängden ketoner uppgår till 0.2 mmol per deciliter blod har man inträtt ett tillstånd som kallas för ketosis. Under en ketogen diet uppgår mängden ketonkroppar i blodet till 5-6 mmol / dl blod.

Ketosis är ett tecken på att kroppen har övergått från att använda i huvudsak kolhydrater som energi till att använda fett som primär energikälla.

Varfär väljer jag att gå på Cambridge kan man fråga sig.

Är det inte bättre att äta nyttigt och träna?

I mitt fall är svaret nej, jag har ett otroligt behov av att få resultat för att kunna motivera mig till att inte ta den där chokladbiten.

Jag kör detta i tre veckor, sedan en upptrappningsfas på två till fyra veckor och efter det ett sunt leverne där jag kan fokusera på vad jag skall äta för att må bra samt träna för att få till kroppsformen.

Man kan jämföra det med att man bryter ner processen i småbitar. Först viktnedgången för att sedan ha ett tomt blad att börja på när det gäller träningen.

Vad är fördelarna?

Man blir motiverad då det faktiskt händer saker i kroppen direkt. Man behöver inte vänta de där två månaderna för att se resultat...

Gårdagen hade en blandad giv...

Skall vi börja med de dåliga ller bra sakerna?

Alltid bättre att börja med de dåliga nyheterna...

• En klyvd tånagel, den sprack iaf inte helt ner till nagelbandet...
  
  
  
• En krockad bil - det var iallafall rätt sida...
  
  
  

Efter jobbet kom jag hem till en riktig festmåltid - Rengbåge som hjärtat lyckades fånga i slutet av sommaren var grillad i foile med tomater, lök vitlök och smör. Till detta serverades otroligt gott gratinerat potatismos! Ja jag vet att det inte är nyttigt men det är ju så gott! Och jag skulle dessutom iväg och träna senare på kvällen.. (Idag hade jag förövrigt inte gått upp ett gram utan snarare gått ner 3 hg till idag så det kan inte varit någon större fara ^^)

Jag har kommit fram till att när det gäller min träning och viktminskning är det inte så farligt att äta något onyttigt då och då - min största bov är Vin.... *suck* (Jag älskar vin men det får enbart bli något glas på helgen)

För så länge jag inte dricker alkohol verkar jag inte gå upp i vikt.. (Well om man bortser från den där kvällen då jag tryckte i mig 6 kanelbullar - det finns alltid undantag ;)

Ja jag vet att det inte är något undantag att alkohol inte är nyttigt då man tränar eller vill gå ner i vikt men jag tror det är en fälla många faller i. Det innehåller inte bara mkt kalorier. Det minskar ens hämningar att äta ytterligare något onyttigt. Det hämmar ju dessutom ens förbränning. Avstannar återuppbyggnaden av muskler etc etc. listan är LÅNG!

Måste även säga att jag älskar träningsformen Polefitness!

• Man blir stark då de övningarna jag börjat med nu kräven en otrolig styrka framförallt i bålpartiet.
• Man blir smidig, jag skall bli bättre på att tänja då jag sitter framför TVn
• Man får bra balans
• Man känner sig dessutom snygg då man gör det.

Jag tänker dock bli duktigare innan jag visar något här ;)

Japp, jag håller ju nu på med att försöka bemästra stången jag fick i födelsedagspresent - både med mer lyckade moves och mindre lyckade moves...

Jag lovar det var stången som attackerade först....

Efter två träningstäta dagar känns det i kroppen.

Blåmärken (tom på magen?!) - träningsverk - och som topp på detta pmsont i ryggslutet...

Idag tänker jag stanna hemma i soffan...

Vad är bättre dryck till soffmyset än te?

Ok, jag erkänner varm choklad och kanelbulle är väldigt gott det med. Men idag är det uteslutet då det inte är helg ^^

Te skall tydligen vara sådär ruskigt nyttigt med..... Har jag hört..

Grönt te

Det höga innehållet av nyttiga ämnen, framför allt katechinerna, innebär att grönt te är bra för din hälsa i alla avseenden. Superämnet i det gröna teet är en variant av katechinerna som kallas för EGCG.

Det gröna teet kommer från Kina och Japan och är gjort av samma blad som det svarta teet. Men bladen behandlas på ett sätt så att de bevarar de supernyttiga växtämnena, katechinerna, bättre än i svart te. Därför är grönt te något av ett mirakel för din hälsa.

En av de mest utforskade teorierna är att grönt te förebygger cancer. Forskarna drar slutsatsen att minst fem koppar te om dagen ger ett effektivt skydd mot ett särskilt enzym som är överrepresenterat i de flesta cancertyper.

Ämnet EGCG i grönt te hindrar cellerna i hjärtat och hjärnan att dö efter en hjärtinfarkt och främjar läkningen av celler så att man återhämtar sig snabbare.

2003 visade forskare från engelska Sheffield University att EGCG kan skydda ledbrosket mot skada vid reumatism.

Svart te

Svart te är det mest kända teet och förmodligen också det som de flesta dricker. Det finns i olika blandningar och är känt för många positiva fördelar, till exempel skyddar det mot hjärt-kärlsjukdomar.

Svart te kommer precis som grönt och vitt te från tebusken Camellia sinensis. Svart te innehåller många nyttiga ämnen, men utmärker sig framför allt på grund av sitt höga innehåll av de sunda te-ämnena flavonoider.

Flavonoiderna är en av de saker som ger svart te en lite bitter smak - och en stor hälsoeffekt som skyddar dig mot många sjukdomar.

Flavonoiderna i det svarta teet skyddar dig mot hjärt-kärlsjukdomar. Nyligen har försök på djur visat att flavonoider i svart te ökar det osunda LDL-kolesterolets motståndskraft mot att oxidera.

Man vet att oxiderat LDL-kolesterol ökar risken för åderförkalkning eftersom kroppen inte kan reglera effekten av det lika bra som LDL i normal form. De nyttiga ämnena i teet reducerar alltså mängden oxiderat LDL-kolesterol och förebygger åderförkalkning, vilket sänker risken för hjärt-kärlsjukdomar.

I en klinisk studie drack 14 försökspersoner 750 ml svart te om dagen i fyra veckor. Efter de fyra veckorna hade LDL-kolesterolet blivit betydligt mer härdigt mot att oxidera.

Vitt och rött te

Vita och röda teer blir mer och mer populära. Båda är supersunda tetyper, som gör många bra saker för din kropp. Bland annat har det vita bra egenskaper mot virus och feber.

Vitt te är ingen ny uppfinning. Det plockas från samma buske, precis som det svarta och gröna teet. Ändå är det ett sällsynt och dyrt te som bara produceras i små mängder i Kina. Det består av vita teblad som man plockar tidigt på våren innan knopparna brister. Vitt te kan se lite oansenligt ut, men är i själva verket fyllt med nyttiga ämnen.

Vitt te utmärker sig för att vara ännu mer effektivt vid förebyggande av cancer än svart och grönt te. Förklaringen är sättet som det vita teet efterbehandlas på. Eftersom omogna teblad bara utsätts för kortvarig ångning och ingen oxidation blir ännu fler av de nyttiga ämnena bevarade i det vita teet. Både grönt och svart te är utsatta för längre och mer omfattande efterbehandling, vilket påverkar innehållet av ämnen så att det blir ett visst svinn.

Rooibos

Rooibos är holländska och betyder röd buske. Rooibos kommer inte från tebusken som svart, grönt och vitt te, utan från en buske som odlas i Afrika. Det röda teet har en mycket karakteristisk smak, fylld med sötma som kan få dig att glömma ditt godissug.

Rooibos ger skydd mot hjärtkärlsjukdomar. Förklaringen är det höga innehållet av flavonoider som skyddar ditt hjärta och kretslopp.

Andra studier visar att flavonoiderna också skyddar mot cancer.

Teet är effektivt mot kolik hos spädbarn och uppblåst mage hos vuxna, visar senare studier. Andra pekar på att teet bekämpar virus.

Nu när jag tänker bli sådär läskigt nyttig när jag börjar äta spanar jag en del för att göra det bästa möjliga av tillvaron. Har ju iallafall 6kg till att gå ner till jag nått min målvikt. Dessa tips är något som jag verkligen kände att det skulle både vara lätt och gott att ta till :)

• Ät efter du tränat! Det är då kroppen har störst nytta av protein för att bygga upp muskler som i sin tur kan förbränna mer fett.
  
  Man blir ju ashungrig efter man tränat så detta passar mig utmärkt ^^
  
  
• För lite protein gör att man förlorar muskelmassa och förbränner färre kalorier. Protein är mer energikrävande för kroppen att bryta ned än fett, och därför gör kalorier från protein att viktökningen minskar jämfört med samma mängd kalorier från fett. Frukosten, lunchen och middagen bör bestå av minst 20 procent protein
  
  Kööött - Goooott! Behöver jag säga mer? ;)
  
  
• Forskning visar att olivolja, rapsolja och andra vegetabiliska oljor med högt innehåll av omättat fett stimulerar fettförbränningen. Skippar man där-emot allt fett kommer bristen på essentiella fettsyror i kroppen att hämma fettförbränningen.
  
  För mig funkar det absolut att steka i olivolja eller liknande - inga problem! ^^
  
  
• Fet fisk sätter fart på ämnesomsättningen och fett-
  förbränningen. Ät 200-300 gram fisk i veckan - mager eller fet
  
  Ooh, lax - älskar lax!
  
  
• Mjölkens kombination av kalcium och protein hämmar kroppens förmåga att ta upp fett från kosten. De flesta kalorier hamnar alltså i toaletten och inte lika många kalorier når ut till fettcellerna. Välj alltid de fettsnålaste mjölkvarianterna. Drick ca 1/2 liter per dag.
  
  Detta hade jag ingen som hellst aning om, mjölk är ju en av mina favoritdrycker så jag kan ju bara säga Yes! ^^

• Glöm sportdryckerna. Sportdrycker är inte till någon nytta för andra än elitidrottare. Kroppens kolhydratdepåer räcker för att leverera energi under 60-90 minuters träning. Dricker man vatten så tvingas kroppen också använda mer av sina fettdepåer.
  
  Redbull är ju inge gott ändå ^^
  
  
• B2-vitaminer är viktiga för mag-tarmsystemets fettförbränning. Ät därför t.ex mandlar, torsk-rom, ost, ägg och champinjoner. B3-vitaminer är viktiga för det som pågår i cellernas mitokondrier under fettförbränningen. Bra källor till B3-vitaminer är t.ex jordnötter, tonfisk, kyckling och kaffe.
  
  Ost, ägg, champinjoner, jordnötter och kyckling Det skall väl gå att klämma in ;)
  
  
• Forskning visar att ju mer man fokuserar på det man inte bör äta, desto mer äter man av det. Därför är det en fördel om man fokuserar på det man bör äta.
  
  Är det inte det jag gör nu? ^^

Ibland går det som man vill!

Min FitBit som jag köpte i början av förra året har kommit till liv igen efter jag råkade tvätta den i tvättmaskinen. Den har enbart räknat steg i några månader (bara det är iofs rätt otroligt efter en tur i tvättmaskinen) Men idag märkte vi av livstecken då den hade connectat och uppdaterats Weehii ^^ Det är vad jag kallar bra kvalite!

Har haft tidigare eskapader med tekniska saker i tvättmaskinen.

Kommer ihåg den gången jag ringde till min mor "Bara så du vet så kommer du inte komma fram på min mobil, varför? Jag har kört den i tvättmaskinen :S"

Den började aldrig mer fungera utan såldes på kvibergs marknad för 200 pengar - vet inte varför någon ville ha skrot men de fick köpa den ;)

Fick igår reda på året ökning av lönen - det var ett mkt positivt besked ^^

En 10% ökning tackar man ju knappast nej till :P

Poledancingen igår gick som smort igår -

Livet just nu är rätt lätt då man får äta lite vanlig mat en gång om dagen - det kan man leva länge på hihi ^^

Idag är ingen vanlig dag, idag skall jag få äta 100g KÖTT!

Idag har jag nämligen nått mitt första delmål -7kg Yiiha!

Det är 4 dagar tidigare än vad jag planerat men det har gått bättre än förväntat.

Det har varit tre jobbiga dagar... Mkt jobb och en trött Linda har kommit hem från jobbet på kvällarna. Har inte ens orkat släpa fram datorn - det ni!

Igår var jag vääldigt nära på att fuska. Åt mitt andra mål mat kl 17.00 när jag kom hem vilket eg var lite för sent vilket medförde att jag satt och fantiserade om mat i bilen.

Att hjärtat sen skulle åka ibäg och köpa kebabsallad gjorde inte saken lättare. Han har nämligen börjat med ett mål mat tidigare än mig då han höll på att bli sjuk.

Idag blir det 100g nötkött och några korslagda salladsblad och det skall bli så otroligt gott - ni anar inte :)

*vattnas i munnen*

Idag kommer träningen bestå av att träna Poledancingrörelserna vi fick lära oss i måndags - måste ju se till att de sitter till imorgon då nästa lektion är :)

Intressantare än så blir nog inte dagen men jag är lycklig för det!

Shit detta var nog det jobbigaste jag har gjort på mkt mkt länge!

Trött i heela överkroppen, undrar hur det kommer gå att ta sig ur sängen imorgon bitti :S

Väldigt roligt att man har en stång hemma att tjuvträna på hihi ^^

Dock tror jag det kommer bli väldans svårt med träningsverk. Men skam den som ger sig...

Eftermiddagen tillbringade jag hos Natte på Need4accessories. Gissa om man hittade mkt fint!