Direktlänk till inlägg 2 mars 2011
Efter måndagens bravader har jag fortfarande ont i benet.. (tror jag sträckte till muskelfästet när vi sprintade på boxen) Så idag blev det modifierad ben/mageträning. En del mage, mer än vad jag brukar köra så jag kommer förmodligen vakna med träningsverk imon haha ^^
Promenix till gym
10 min crosstrainern
Benpress (började lågt och ökade succesivt blev glad över att muskeln inte ställde till problem här)
70x10 80x10 90x10 100x10
Nu brukar jag köra benspark och bakspark men det hoppade jag över idag för att inte översträcka så det blev
Benpress utåt (abuctor - vilket jävla namn när man sitter och skrevar haha)
40x10 40x10 45x10 45x10
Benpress innåt
35x10 35x10 40x10 40x10
Knäböj med skivstång (gick inte så djupt som jag brukar)
27x10 27x10 27x10 27x10
Situps sned bänk
15 rep 4 set
Sneda maglyft
10 rep varje sida x4
Plankan Yogaboll (fick stå still då det inte gick att lyfta vänster ben idag)
30sx4
Crunches (lyfta både ben och överkropp)
20 rep 4 set
omvända situps höget mitt vänster
10 rep 4 set