Då var morgonens träningpass avklarat! Körde samma som i tisdags, kände att det inte riktigt var dags att öka på vikterna ännu... Diet fuel  som proteinkälla och idag blev det även en banan innan då de hade mognat - happy day - man får vara glad för de lilla.. (har jag hört)

Lyckades ju tom få träningsverk förra gångne så de nya passer ger nog resultat! ^^

Benpress: 10x80 10x80 10x90 10x90

Framsida lår 10x30 10x30 10x35 10x35

Rumpa och baksida lår 10x25 10x25 10x30 10x30

Vadpress 10x120 10x120 10x130 10x130

Knäböj med fri skivstång 12x25 12x25 12x27 12x27

Situps på sned bänk 4 sets 15 rep

Omvända situps höger - mitt - vänster 10 på varje 4 rep

plankan på yogaboll 4x30s

På hemvägen stannade jag förbi hod frisören i området.. hon råkar nämligen ha ett solarie.. Ja jag vet att det inte är nyttigt att sola solarie.. men ibland behöver man piggas upp lite!

Foto: Anders Ödman

Idag fick överkroppen sig en omgång!

Skall köra på samma spår här med, istället för 3 set kör jag 4 med 10 rep i varje.

Fan ca jobbigt det är.. men ja hörde faktiskt Anna Ankas röst i huvudet (har sett ngt av hennes kom i form program på tv) - Det är när du är så trött att du inte tror du orkar mer som du skall göra några till, det är då det verkligen händer ngt!

Promenix till gymmet, en stund på crosstrainern som uppvärmning.

Bänkpress

20 kg x 15 (uppvärmning

30x10 30x10 30x10 30x10

Flyes

8x10 8x10 8x10 8x10

Axeldrag (baksida axel)

10x25 10x25 10x27 10x27

Ryggdrag

10x42 10x42 10x40 10x40

Cabelcross (undersida bröst)

15x10 10x10 10x10 15x10

Axelpress

10x10 10x10 10x10 10x10

Marklyft

45x10 45x10 45x10 45x10

Armhävningar på hantlar

4 set 10 rep

Rygglyft med hantlar (kör en specialare så man får med lite axlar oxå)

4 set 10 rep hantlar 5 kg

sen promenix hem!

Nu skall ja ut i snön!

*tjipp*

Foto: Mats Fäldt  

Måste säga att träning på morgonen både är trevligt och jobbigt man orkar ju mycket mindre spec eftersom jag körde box igårkväll och slarvade väl lite med att äta efter.. Upp och dricka sin proteindryck, jag föredrar Diet fuel och be ge sig till gymmet. Skulle ätit en banan oxå men de var så gröna så bara att titta på dem krullade det sig i munnen.

Morgonpromenix till gymmet och lite uppvärmning på stairmastern sedan till mitt ben/mage program. Jag har nu lagt på ett set repetitioner så nu kör jag 4x10 varje övning, innan körde jag 3x10 för att komma igång igen och väcka musklerna men nu var det dax för nästa steg :)

Benpress: 10x80 10x80 10x90 10x90

Framsida lår 10x30 10x30 10x35 10x35

Rumpa och baksida lår 10x25 10x25 10x30 10x30

Vadpress 10x120 10x120 10x130 10x130

Knäböj med fri skivstång 12x25 12x25 12x27 12x27

Situps på sned bänk 4 sets 15 rep

Omvända situps höger - mitt - vänster 10 på varje 4 rep

plankan på yogaboll 4x30s

promenix hem, väl hemma blev det ägg och yogurt och nu är det snart dax att skutta iväg till jobbet!

Foto: Mats Fäldt

Lägesrapport - hyffsat ok men skall deffas aningens till sommaren ^^

har lite ångest över att de inte blir någon träning nu i helgen när man får uthärda kviberg.. men de skall väl gå..

ser fram emot Box på måndag!