När man äntligen hittar träningskläder man vill ha....

blir ju helt köpsjuk när man tittar in på fitnessbutiken.se

kinda behöver nya träningkläder spec byxor, får ju tvätta flera ggr i veckan som det är nu haha...

Shit vad det var segt idag.. Borde kanske vilat och enbart nöjt mig med min powerwalk imorse i det fina vädret -men envis som jag är så blev de gymmet oxå på em. (Det ligger något i vad intruktörera säger att man skall lyssna på kroppen) Det blev lättare vikter idag så man inte skadar sig...

Hoppas energin återvänder nästa vecka :)

Benpress

10x80 10x90 10x90 10x90

Utsida lår abduktor

10x35 10x40 10x35 10x35

Insida lår

10x35 10x40 10x40 10x40

Knäböj

10x27 12x27 12x27 10x27

Situps sned bänk

mkt lutning 15 rep 10 rep

lite lutning 15 rep 15 rep

Sidlyft för magen

10 rep per sida x4 set

Omvända situps

10 15 12 10

Veckans träning

Mån - Box

Tis - Vila

Ons - Ben/mage (gym)

Tor - Överkropp (gym)

Fre - Spinning

Lör - Bodycombat

Sön - ben/mage (gym)

jag trodde ngn skojjade med mig när jag skulle gå upp ur sängen idag.. Mitt modiferade ben/magepass hade gett resultat - resultatet Linda kan knappt ta sig ur sängen. Var så sjukt opepp på att gå och träna så jag hoppades på lite draghjälp från en kompis - men inte då.. Tog på mig uppgiften att vandra ner till gymmet direkt då jag vet att det inte hade blivit av om jag väntat till kvällen när man är på detta humör...

Med ngt stappliga steg och halv balans vandrar jag till gymmet (insidan av låren känns - ont plus magsidmusklerna (heter det så? ;)) vilket resulterade denna gångstil) blev bättre efter ett tag men den JÄVLA isen gjorde ju att man halkade till ibland och då kändes det trots man inte ramlade.. ;)

Well väl framme vid gymmet kommer jag på att träningsverken antingen dolde mitt onda ben eller så har de gått över - vi hoppas på det sistnämnda..

Dagens pass

Bänkpress

20x15 32.5x10 32.5x10 30x10 30x10

Modifierade flyes

8x10 8x10 10x10 10x10

Undre bröstpress i cabelcrossen

12.5x10 12.5x10 15x10 15x10

Maskin baksida axel

30x10 27.5x10 27.5x10 30x9

Axeldrag

42.5x10 42.5x10 45x10 45x10

Marklyft

40x10 40x10 40x10 40x10

Triceps pullover liggandes på bänk

15x10 15x10 15x10 15x10

Armhävningar på hantlar

10rep 4 set

Rygglyft med hantlar

2st5kgs 10 rep 4 set

Det var såå segt idag hoppas på bättre motivation snart.. imorgon blir de iaf spinning å sen combat på lördag.. då har man ju ng som säger åt en att ta i.. lättare då om det är lite motigt ;)

kände mig iaf duktig när ja kom hem så det blev ett bad!

Foto: Olle E

Efter måndagens bravader har jag fortfarande ont i benet.. (tror jag sträckte till muskelfästet när vi sprintade på boxen) Så idag blev det modifierad ben/mageträning. En del mage, mer än vad jag brukar köra så jag kommer förmodligen vakna med träningsverk imon haha ^^

Promenix till gym

10 min crosstrainern

Benpress (började lågt och ökade succesivt blev glad över att muskeln inte ställde till problem här)

70x10 80x10 90x10 100x10

Nu brukar jag köra benspark och bakspark men det hoppade jag över idag för att inte översträcka så det blev

Benpress utåt (abuctor - vilket jävla namn när man sitter och skrevar haha)

40x10 40x10 45x10 45x10

Benpress innåt

35x10 35x10 40x10 40x10

Knäböj med skivstång (gick inte så djupt som jag brukar)

27x10 27x10 27x10 27x10

Situps sned bänk

15 rep 4 set

Sneda maglyft

10 rep varje sida x4

Plankan Yogaboll (fick stå still då det inte gick att lyfta vänster ben idag)

30sx4

Crunches (lyfta både ben och överkropp)

20 rep 4 set

omvända situps höget mitt vänster

10 rep 4 set

Ibland undrar man varför man gör vissa saker - speciellt när man står öga mot öga med en bastant kille på 2 meter som lätt kan sparka över ditt huvud eller köra knän som sitter i axelhöjd på dig på boxen. Ok han var snäll men man känner ju sig som en liten ettrig terrier i knähöjd när man själv kör.

Vad som självklart hände sedan när man skulle köra "ringen" (man går runt på olika stationer a 30s på varje) får vi då just den stora mitsen. Övning pushkick - sidekick och jo vad händer när Linda 60kg skall ta emot pushkicks mot grabbar som säkert väger 30 kg mer - Jo  *smack* (jag skojjar inte) Linda sitter som en seriefigur upp mot väggen.

Resultat av träningen - En ngt mörbultad men skönt trött Linda med halv motorik i armarna och ont ben (blir lätt så av trötthet när man kört ordentligt) ^^

haha när jag själv läser det jag precis skrev hoppas jag verkligen inte att jag skrämt upp ngn att testa just box - det är en underbar form av träning - se bara till att hamna med ngn jämnstark! ^^

Tips - önskar mig rosa boxlindor! ^^

Idag var en sådan där dag man undrar vart den tog vägen... Nåväl tränat fick man ju iaf. Blev ett pass för överkroppen då jag hade hyffsad träningsverk i rumpa å baksida lår från gårdagens Combat - hade väl lite i ryggen med men ngt var man ju tvungen å välja ;)

En del folk på gymmet och var en sån där dag där alla skulle göra "mina övningar" och hann precis snyta åt sig maskinen/bänken 30s innan mig så blev lite fladdrigt pass men de får gå det med :)

Flyes (ökning - Linda duktig ;)

8x10 9x10 9x10 10x10

Axelpress

10x10 10x10 10x10 10x10

Axeldrag (baksida axel)

10x25 10x25 10x27 10x27

Bänkpress

10x30 10x30 10x30 10x30

Ryggdrag

10x42 10x42 10x42 10x42

Cabelcross (undersida bröst)

10x10 10x10 15x10 15x10

Armhävningar på hantlar

4 set 10 rep

Rygglyft med hantlar (kör en specialare så man får med lite axlar oxå)

4 set 10 rep hantlar 5 kg

Fick hoppa över marklyften då balancepasset började vilket störde mig lite.. men kanske var bra med tanke på träningsverken haha ^^

Veckans träning:

Lägg till 40 min promenix till och från gymmet

Mån: Box

Tis: Ben/mage

Ons: Vila

Tor: Överkropp

Fre: Vila

Lör: Combat

Sön: Överkropp / Balance

Längtar dessutom galet mkt till sommaren så man slipper all jävla is och michelinkläder!

Känner att man behöver köpa nya gympadojjor att ut å gå i.. mina jag har nu börjar liksom ge med sig.

Funderar på om dessa skulle vara ett bra val.. Någon som testat?

Mitt cravingbegär säger köp köp köp dock ;)

Idag tog det allt emot att gå till gymmet efter jobbet, hade nämligen fått mitt paket från BiK design. Har fått för mig att vara lite kreativ och göra några egna smycken... De har dessutom rea nu så kan vara värt att titta in en sväng där :)

Well iaf efter ha slitit upp mitt paket - ja jag är lite som ett barn på julafton när jag får sånt, tittat närmare på alla sakerna fick man dåligt samvete över att detta var mkt roligare än gymmet så det blev att slita sig - dra på sig en massa kläder.. Är ju en sån där som fryser och har helst termobyxor, dunjacka, skidhandskar och öronmuffar om det är minusgrader.

Dagens träning

Benpress: 10x80 10x90 10x90 10x100 10x100

Framsida lår 10x30 10x30 10x35 10x35

Rumpa och baksida lår 10x25 10x25 10x30 10x30 (tack arnold för tipsen)

Vadpress 10x120 10x130 10x140 10x140

Knäböj med fri skivstång 12x27 12x27 12x27 12x27

Situps på sned bänk 4 sets 15 rep

Omvända situps höger - mitt - vänster 10 på varje 4 rep

plankan på yogaboll 4x30s

Förra veckans träning bestod av:

Mån  - Box

Tis - Gym - ben

Ons - Gym - överkropp

Tor - Gym . ben

Fre - Gym - överkropp

Lör - Combat

Sön - vila

foto: Mats Fäldt